Так как большая часть человечества в настоящее время озабочена проблемой излишнего веса, появилось большое количество мифов, спекуляций и ложных теорий о фитнесе, снижении веса и здоровом образе жизни. Попробуем во всём этом разобраться:
1. Если вы тренируетесь с небольшим весом и делаете большое количество повторений, это поможет получить желаемый рельеф мышц. Не верно.
Для того, чтобы создать рельеф, заниматься нужно с достаточно большим весом. Во время тренировки происходят микроскопические разрывы мышечных волокон, восстановление которых позволяет получить мышцам красивую форму. Кроме того, значительного результата не добиться без соблюдения особых принципов питания.
Рельеф мышц появляется так же благодаря уменьшению жировой прослойки. Уменьшить жировую прослойку можно чередуя аэробные и силовые нагрузки, применяя специально разработанную систему питания.
2. Снижения веса можно добиться усиленно применяя аэробную нагрузку. Не верно.
Если нагрузка является чрезмерной, то происходит разрушение не только жировой, но и мышечной ткани. Согласитесь, это не самый лучший способ похудеть. Как только организм начинает терять мышечную ткань, сжигание жировых отложений происходит значительно медленнее. Аэробная нагрузка обязательно должна быть дозирована. Не стоит доходить до фанатизма, давайте организму отдохнуть.
3. Если женщина посещает силовые тренировки с большими весами, она станет похожа на мужчину. Не верно.
Для того, чтобы стать похожей на мужчину, женщина должна принимать стероидные препараты, стимулирующие рост мышечной массы. Одни тренировки не дадут такого результата, так как у женщины не хватает тестостерона (мужского гормона) в организме. Зато силовые тренировки позволят мышцам приобрести красивый рельеф и необходимый тонус.
4. Хотите сбросить вес, сводите количество потребляемых калорий к минимуму. Не верно.
Необходимо сбалансированное количество белка, жира и углеводов. В этом случае произойдет уменьшение жировой массы и набор качественной мышечной. Если вы просто уменьшаете количество потребляемых калорий, организм переходит на аварийный режим работы, стараясь удержать в организме как можно больше запасов жира, не тратить его запасы в организме. Для составления индивидуальной диеты, рекомендуем обратиться к помощи специалистов, а к информации в женских журналах относиться с большой осторожностью. Любая строгая диета приносит организму гораздо больше вреда, чем пользы. Некоторые диеты могут привести к обострению хронических заболеваний и появлению новых.
5. Упражнения, направленные на «проблемные» части тела позволят похудеть именно в этих местах. Не верно.
Сжечь жир только в «проблемных» местах не возможно. К сожалению, те места, которые в большей степени накапливают жир, худеют в последнюю очередь. Для того, чтобы добиться запланированного результата, рекомендуем сбалансировать питание, делать упражнения, направленные на тренировку мышц всего дела, ну и конечно, выполнять изолирующие упражнения.
1. Если вы тренируетесь с небольшим весом и делаете большое количество повторений, это поможет получить желаемый рельеф мышц. Не верно.
Для того, чтобы создать рельеф, заниматься нужно с достаточно большим весом. Во время тренировки происходят микроскопические разрывы мышечных волокон, восстановление которых позволяет получить мышцам красивую форму. Кроме того, значительного результата не добиться без соблюдения особых принципов питания.
Рельеф мышц появляется так же благодаря уменьшению жировой прослойки. Уменьшить жировую прослойку можно чередуя аэробные и силовые нагрузки, применяя специально разработанную систему питания.
2. Снижения веса можно добиться усиленно применяя аэробную нагрузку. Не верно.
Если нагрузка является чрезмерной, то происходит разрушение не только жировой, но и мышечной ткани. Согласитесь, это не самый лучший способ похудеть. Как только организм начинает терять мышечную ткань, сжигание жировых отложений происходит значительно медленнее. Аэробная нагрузка обязательно должна быть дозирована. Не стоит доходить до фанатизма, давайте организму отдохнуть.
3. Если женщина посещает силовые тренировки с большими весами, она станет похожа на мужчину. Не верно.
Для того, чтобы стать похожей на мужчину, женщина должна принимать стероидные препараты, стимулирующие рост мышечной массы. Одни тренировки не дадут такого результата, так как у женщины не хватает тестостерона (мужского гормона) в организме. Зато силовые тренировки позволят мышцам приобрести красивый рельеф и необходимый тонус.
4. Хотите сбросить вес, сводите количество потребляемых калорий к минимуму. Не верно.
Необходимо сбалансированное количество белка, жира и углеводов. В этом случае произойдет уменьшение жировой массы и набор качественной мышечной. Если вы просто уменьшаете количество потребляемых калорий, организм переходит на аварийный режим работы, стараясь удержать в организме как можно больше запасов жира, не тратить его запасы в организме. Для составления индивидуальной диеты, рекомендуем обратиться к помощи специалистов, а к информации в женских журналах относиться с большой осторожностью. Любая строгая диета приносит организму гораздо больше вреда, чем пользы. Некоторые диеты могут привести к обострению хронических заболеваний и появлению новых.
5. Упражнения, направленные на «проблемные» части тела позволят похудеть именно в этих местах. Не верно.
Сжечь жир только в «проблемных» местах не возможно. К сожалению, те места, которые в большей степени накапливают жир, худеют в последнюю очередь. Для того, чтобы добиться запланированного результата, рекомендуем сбалансировать питание, делать упражнения, направленные на тренировку мышц всего дела, ну и конечно, выполнять изолирующие упражнения.
6. Бытует мнение о трудностях новичков, которые, дескать, физически абсолютно не подготовлены и им достичь каких-либо результатов гораздо труднее, чем тем, кто в фитнесе уже несколько лет. Не верно.
Этот вопрос можно рассматривать с разных сторон, но, как ни крути, начинающие фитнесовцы гораздо лучше себя чувствуют по той причине, что начинают видеть свои результаты раньше тех, кто занимается давно. Секрета здесь никакого нет, так как мышцы, натренированные годами, требуют постоянного увеличения нагрузки, чтобы прогресс продолжался, а новички прогрессируют практически с первых дней.
7. Избыточная масса тела является препятствием для занятий фитнесом, программы рассчитаны на людей, которые способны, благодаря своей конституции, выдерживать длительный период физических упражнений. Поэтому похудеть, занимаясь фитнесом можно только работая с утра до ночи в поте лица. Дескать, полным сжечь калории надо посредством насилия над собой. Не верно.
А на самом деле нужно было в школе изучать интересную науку - физику. Хотя не обязательно быть ученым, чтобы, используя элементарные знания, понять, что крупной комплекции люди тратят больше калорий, чем те, кто не является владельцем большой массы тела. Цифры и факты - не обманешь, а они упрямо гласят, что человек, вес которого равен шестидесяти килограммам, при скорости движения три километра в час, будет затрачивать по три калории в минуту. Восьмидесятикилограммовый вес уже требует затрат до четырех калорий в минуту при той же скорости. Так что при грамотном подходе и хорошем инструкторе можно добиться потрясающих результатов, не испытывая сомнений и дискомфорта.
8. Похудеть поможет тренажёр из рекламы. Не верно.
Похудеть и придать тонус мышцам помогут регулярные тренировки и правильное питание. Если вы «занимаетесь» лёжа на диване, идеальный пресс получить не поможет даже самый дорогой тренажёр.
